Cov khoom siv kho mob teeb liab (RLT) tuaj yeem ua tau zoo rau kev rov zoo los ntawm kev ua si nawv thiab txo qhov mob nqaij, txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab cov lus pov thawj ntawm cov neeg ncaws pob. Nov yog kev piav qhia txog lawv ua haujlwm li cas thiab yuav tsum nrhiav dab tsi hauv lub cuab yeej:
Kev Kho Mob Liab Pab Tau Li Cas Rau Kev Rov Qab Zoo Thiab Kev Txo Qhov Mob Ntawm Kev Ua Si
- Txo Qhov O
- Lub teeb ze-infrared (NIR) (tshwj xeeb tshaj yog 850nm) nkag mus tob rau hauv cov leeg thiab cov pob qij txha, txo cov cytokines pro-inflammatory.
- Kawm: Ib qho kev sim siab xyoo 2016 hauvPhau Ntawv Xov Xwm Txog Kev Kawm Txuj Ciqhia tau tias RLT txo qhov mob tom qab kev tawm dag zog los ntawm 47% piv rau placebo.
- Ua kom cov leeg kho sai dua
- Txhim kho cov mitochondrial ATP ntau lawm, pab cov leeg rov zoo sai dua tom qab kev tawm dag zog hnyav.
- Piv txwvXyoo 2021 kev tshuaj xyuas meta-analysis pom tias RLT txo qhov mob nqaij ntshiv qeeb (DOMS) txog li 50%.
- Txo Qhov Mob Pob Qij Txha Thiab Cov Nqaij
- Ua rau cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab tso tawm cov endorphins, txo qhov mob los ntawm cov mob xws li mob pob qij txha lossis mob nqaij ntshiv.
- Cov pov thawjIb txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 hauvKev Tshawb Fawb Txog Kev Mob Thiab Kev Tswj Xyuastau tshaj tawm tias qhov mob txo qis heev hauv cov neeg mob osteoarthritis hauv caug.
- Txhim kho qhov ntau ntawm kev txav mus los
- Txo qhov nruj los ntawm kev txhawb nqa collagen synthesis hauv cov leeg thiab ligaments.
Yuav Siv RLT Li Cas Rau Kev Rov Qab Zoo
Lub Sijhawm: Tom qab kev cob qhia (hauv 1-2 teev) rau 10-20 feeb ib zaug.
Nrug: 6–12 ntiv tes ntawm daim tawv nqaij (ze dua rau cov khoom siv fais fab siab dua).
Zaus: 3–5 zaug/lub lim tiam rau qhov mob ntev; txhua hnub thaum lub sijhawm cob qhia hnyav.
Kev Pom Zoo Txog Kev Tshawb Fawb
Zoo rau: DOMS, mob leeg, mob pob qij txha, thiab mob leeg nqaij dav dav.
Tsis meej rau: Kev raug mob hnyav (piv txwv li, pob qij txha) - ua ke nrog dej khov/kev nias.
Cov Neeg Ncaws Pob Hais Li Cas
LeBron James tau tshaj tawm tias siv RLT rau kev rov zoo.
Cov neeg sib ntaus sib tua UFC zoo li Anthony Pettis qhuas RLT rau kev txo qhov mob ntawm chaw sib ntaus.
Cov Kev Xav Tseem Ceeb
Wavelengths: 850nm NIR yog qhov tseem ceeb rau kev nkag mus tob ntawm cov leeg nqaij.
Lub zog: Lub hom phiaj rau ≥100mW/cm² rau cov txiaj ntsig theem kev kho mob.
Kev Sib Xws: Cov txiaj ntsig yuav sib sau ua ke ntau lub lis piam (tsis yog kho ib zaug xwb).
Kev Txiav Txim: RLT yog ib qho cuab yeej uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb los pab kom rov zoo sai dua thiab txo qhov mob, tab sis ua ke nrog kev haus dej kom txaus, kev noj zaub mov zoo, thiab kev ncab kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws.