Kev kho mob siv teeb liab (RLT) yog kev kho mob uas siv tau ntau yamtuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, txo qhov o, txhawb kev rov zoo, thiab txhim kho lub siabTiam sis lub sijhawm tuaj yeem cuam tshuam rau nws qhov ua tau zoo rau ntau lub hom phiaj sib txawv.
1. Siv Thaum Sawv Ntxov: Ua kom muaj zog thiab txhawb zog siab
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Vim li cas: Sawv ntxov RLT tautxhawb nqa lub zog ntawm tes (ATP tsim tawm)thiabua kom ceeb toom ntxiv, zoo ib yam li lub cim "sawv" maj mam rau koj lub cev.
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Zoo Tshaj Plaws Rau:
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Kev txhim khokev xav thiab kev pom tseeb ntawm lub hlwb
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Kev txhawb nqacov theem zograu hnub ntawd
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Txhawb nqakev ncig ntawm daim tawv nqaij thiab kev ci ntsa iabua ntej siv txhua hnub los yog pleev kom zoo nkauj
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2. Siv Yav Tsaus Ntuj: Kev Rov Qab Zoo & Kev Txhawb Nqa Pw Tsaug Zog
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Vim li cas: Kev sib tham thaum yav tsaus ntuj, tshwj xeeb yog nroglub teeb ze infrared, pab tautxo qhov o, txo qhov mob, thiab ua kom cov leeg nqaij sotom qab ua si ib ce. Qee qhov kev tshawb fawb kuj qhia tias nws yuavtxhawb nqa melatonin ntau lawm tsis ncaj qha, pab kom tsaug zog.
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Zoo Tshaj Plaws Rau:
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Kev rov qab kho cov leeg tom qab kev cob qhia
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Txo qhov sib koom ua ke
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Kev so thiab kho qhov txhab
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3. Siv Tau Txhua Lub Sijhawm: Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws
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Kev kho mob liab teebtsis cuam tshuam rau lub suab circadianzoo li lub teeb xiav.
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Lubqhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib xws, tsis yog lub sijhawm moos tseeb.
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Lub sijhawm sib tham ib txwm muaj5–20 feeb rau ib cheeb tsam, 2–5 zaug hauv ib lub lim tiam, nyob ntawm seb lub cuab yeej thiab lub hom phiaj yog dab tsi.
4. Cov Lus Qhia Rau Cov Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws
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Tsis txhob siv tam sim ntawd tom qab raug tshav ntuj– cia daim tawv nqaij txias ua ntej.
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Tawv Nqaij Huv Si- tshem cov roj, pleev, lossis tshuaj pleev thaiv hnub kom lub teeb nkag tau zoo dua.
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Qhov Deb Tseem Ceeb– ua raws li cov lus qhia ntawm cov chaw tsim khoom (feem ntau yog 6–12 ntiv tes rau cov vaj huam sib luag).
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Tiv Thaiv Qhov Muag- siv cov tsom iav yog tias tsom rau lub ntsej muag lossis lub taub hau.
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Nyob twj ywm tas li- kev siv tsis tu ncua ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua li kev siv tsis tu ncua.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb
Muajtsis muaj lub sijhawm "yuam kev"siv kev kho mob teeb liab, tab sis lub sijhawm tuaj yeem ua tautxhim kho cov txiaj ntsig:
| Lub Sijhawm ntawm Hnub | Zoo Tshaj Plaws Rau | Cov Lus Cim |
|---|---|---|
| Sawv ntxov | Lub zog, lub siab lub ntsws, kev ncig ntawm daim tawv nqaij | Tsis txhob raug tshav ntuj tam sim ntawd |
| Tav su | Tawv nqaij, kev rov zoo, kev ceeb toom | Yooj yim rau cov sijhawm ua haujlwm ntau |
| Yav tsaus ntuj | Kev rov qab kho cov leeg nqaij, kev so kom txaus, kev kho qhov txhab | Txhawb nqa kev pw tsaug zog tsis ncaj qha |
Kev sib xws yog qhov tseem ceeb dua li lub sijhawm moos.Txawm yog sawv ntxov los yog hmo ntuj, kev siv tas li ua rau muajcov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij mus sij hawm ntev, kev rov zoo, thiab kev noj qab haus huv.