Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb Txog Lub Teeb thiab Kev Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no uas muaj kev hloov pauv sai heev, kev pw tsaug zog zoo tau dhau los ua ib qho kev cov nyom rau ntau lab tus tib neeg. Txawm hais tias cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom siv pw tsaug zog muaj ntau heev hauv kev ua lag luam, kev xaiv ntuj tsim, tsis muaj kev phais mob tab tom tau txais kev saib xyuas:kev kho mob liab lub teeb. Tab sis siv tau ib qhotxaj kho mob liabyeej pab koj pw tsaug zog zoo dua?
Cia peb tshawb nrhiav txog kev tshawb fawb, cov txheej txheem ntawm lub cev, thiab cov txiaj ntsig ntawm cov neeg siv uas qhia tias nws yuav yog ib qho ntawm cov cuab yeej niaj hnub zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Qhov Txuas Ntawm Lub Teeb Thiab Kev Pw Tsaug Zog
Peb lub cev raug tswj los ntawm ib qholub suab circadian—lub moos sab hauv uas teb rau lub teeb ib puag ncig. Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus, cov teeb LED, thiab txawm tias lub hnub ci thaum lub sijhawm tsis raug tuaj yeem cuam tshuam lub suab no los ntawm kev tswj hwmmelatonin, cov tshuaj hormones uas ua rau peb tsaug zog.
Nyob rau hauv kev sib piv,lub teeb liab thiab ze-infrared(600–850nm) ua li ntawdtsis yogcuam tshuam rau kev tsim cov melatonin - thiab tej zaum yuav txhawb nqa nws.
Kev Kho Mob Teeb Liab Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
1.Txhawb nqa kev tsim khoom ntawm Melatonin ntuj
Lub teeb liab pab tswj cov melatonin theem, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv rau hauvcov sijhawm yav tsaus ntuj, txhawb kom koj lub cev so kom txaus ntuj tsim.
2.Kev Sib Npaug ntawm Circadian Rhythm
Kev siv lub teeb liab kho mob tsis tu ncua pab tausynchronize koj lub moos biological, ua rau nws yooj yim dua rau kev tsaug zog thiab sawv thaum lub sijhawm tsis tu ncua.
3.Txo Kev Nyuaj Siab thiab Cortisol Qib
Lub teeb liab tau pom raucov tshuaj hormones kev ntxhov siab qis duathiabtxo kev ntxhov siab, tsim kom muaj lub siab tus uas txhawb nqa kev pw tsaug zog.
4.Txo Qhov Tsis Xis Nyob Ntawm Lub Cev Uas Cuam Tshuam Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias mob nqaij lossis mob o ntev ua rau koj tsaug zog tsis taus, kev kho mob lub teeb liab thoob plaws lub cev tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob thiabso koj lub cev ua ntej pw.
Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txhawb Nqa Cov Txiaj Ntsig Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
- Kev tshawb fawb xyoo 2012 (Phau ntawv Journal of Athletic Training):Cov poj niam ncaws pob uas siv kev kho mob teeb liab thaum hmo ntuj rau 2 lub lis piam tau pom tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.kev txhim kho tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog zoo thiab cov theem melatonin.
- Kev tshawb fawb xyoo 2021 (Xwm Txheej thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Pw Tsaug Zog):Lub teeb liab zoo duaLub sijhawm pib pw tsaug zog thiab lub sijhawm pw tsaug zog tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj insomnia.
- Kev tshawb fawb uas NASA tau txais nyiaj pab:Siv lub teeb liab los pab cov neeg caij nkoj tswj kev pw tsaug zog thaum tsis muaj cov cim qhia hnub-hmo ntuj.
Vim li cas ho muaj lub txaj pw liab puv lub cev?
Txawm hais tias cov khoom siv tes thiab cov vaj huam sib luag ntawm lub ntsej muag muaj txiaj ntsig zoo,lub txaj pw liab puv lub cevmuab ib qhokev paub ntau dua thiab muaj kev paub txog systemic- zoo tagnrho rau cov txiaj ntsig ntsig txog kev pw tsaug zog.
Cov txiaj ntsig ntawm lub txaj pw tag nrho lub cev:
- Kev so kom txausntawm ob lub hlwb thiab cov leeg nqaij
- Kev txhawb nqa dav dav ntawm melatonin, tsis yog tsuas yog cov teebmeem hauv zos xwb
- Zoo tagnrho raukev cai pw tsaug zog, zoo ib yam li kev da dej sov so lossis kev xav
- Txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, kev rov zoo, thiab kev xav
Yuav Siv Kev Kho Mob Liab Li Cas Kom Pw Tsaug Zog Zoo Dua
| Cov Lus Qhia Siv | Cov Lus Qhia |
|---|---|
| Lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv | 30–90 feeb ua ntej yuav mus pw |
| Lub sijhawm sib tham | 10–20 feeb |
| Zaus | 3–7 zaug hauv ib lub lim tiam kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws |
| Ib puag ncig | Siv rau hauv chav tsaus ntuj thiab ntsiag to kom ua rau koj so kom txaus |
| Cov cwj pwm sib txuas | Ua ke nrog lub sijhawm tsis siv screen, kev xav, lossis tshuaj yej sov |
Cov Lus Qhia Ntxiv:Siv lub teeb liab nyob hauv koj lub tsev thaum yav tsaus ntuj los txhawb kev tsim cov melatonin ntuj.
Leej twg thiaj tau txais txiaj ntsig?
- Cov neeg uas muajpw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis zoo
- Cov neeg ua haujlwmua haujlwm hmo ntujlos yog mus ncig ua si ntau zaus
- Cov neeg ncaws pob lossis cov kws tshaj lij xav tau kev rov zoo sai dua thiab so kom txaus
- Leej twg los xij uas muajkev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev mob mus ntevcuam tshuam rau lawv txoj kev pw tsaug zog
Kev Txiav Txim Zaum Kawg: Lub Txaj Kho Mob Liab Puas Pab Tau Koj Pw Tsaug Zog?
Yog.Txawm hais tias tsis yog ib qho kev kho mob rau cov teeb meem pw tsaug zog loj heev,Cov txaj kho mob liab yog ib txoj kev nyab xeeb, txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawblos pab koj lub cev so, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb nqa kev pw tsaug zog tob dua thiab so kom txaus.
Txawm koj tab tom sim so kom txaus tom qab ib hnub ntev lossis pib dua koj lub moos sab hauv, lub txaj kho mob liab tuaj yeem yog qhov ntxiv zog rau koj txoj kev ua neej txhua hmo - tsis muaj kev phiv los ntawm cov tshuaj lossis cov tshuaj melatonin.