Kev nyuaj siab cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb, thiab ntau tus tab tom nrhiav kev pabtxoj kev uas tsis yog tshuaj, txoj kev uas tsis yog kev phais moblos txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub siab. Ib qho kev xaiv tshiab yogkev kho mob liab lub teeb, ib qho thev naus laus zis uas siv ntau zuj zus hauv cov chaw noj qab haus huv thiab cov chaw nyob hauv tsev los txhawb kev so, kev rov zoo, thiab kev sib npaug ntawm lub siab.
Vim Li Cas Lub Siab thiab Lub Teeb Thiaj Sib Txuas Zoo
Lub teeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm:
-
Lub plawv dhia circadian
-
Kev tsim cov tshuaj hormones (xws li melatonin thiab serotonin)
-
Cov voj voog pw tsaug zog-sawv
Cov teeb meem no feem ntau tshwm sim rau cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab. Kev kho mob nrog lub teeb liab muab kev pom kev zoo uas tsis muaj teeb UV, ua rau nws siv tau tas li.
Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob teeb liab
Cov neeg siv feem ntau tshaj tawm tias:
-
Lub siab lub ntsws calmer
-
Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
-
Kev pw tsaug zog zoo dua
-
Kev noj qab haus huv zoo dua qub
Cov txiaj ntsig no yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev txhawb nqa lub cev txoj kev rov zoo thiab kev tswj hwm cov txheej txheem.
Kev Kho Mob Teeb Liab vs. Kev Kho Mob Ib Txwm
Tsis zoo li cov tshuaj antidepressant, kev kho mob liab:
-
Tsis muaj kev phais thiab tsis muaj tshuaj
-
Tsis ua rau muaj kev phiv tshuaj rau txhua lub cev
-
Yuav muab sib xyaw ua ke rau hauv kev noj qab haus huv txhua hnub
Rau cov tib neeg uas tab tom nrhiav kev sib pab ua ke nrog kev kho mob, kev tawm dag zog, thiab kev xav, kev kho lub teeb liab yuav muab kev xaiv uas yooj yim siv.
Kev Kho Mob Liab rau Tag Nrho Lub Cev thiab Kev Txhawb Nqa Lub Siab
Cov txaj kho mob liab thoob plaws lub cev tso cai rau kev pom lub teeb thoob plaws lub cev, tej zaum yuav txhawb nqa:
-
Kev so ntawm lub paj hlwb
-
Txo qhov qaug zog ntawm lub cev
-
Cov theem zog zoo dua
Vim tias kev qaug zog ntawm lub cev thiab kev mob ntev ntev feem ntau muaj nrog kev nyuaj siab, kev daws cov teeb meem no yuav cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub siab.
Leej twg yuav tau txais txiaj ntsig ntau tshaj?
Kev kho mob teeb liab yuav tshwj xeeb tshaj yog rau:
-
Cov tib neeg uas muaj kev hloov pauv ntawm lub siab lub ntsws raws caij nyoog
-
Cov neeg uas muaj kev qaug zog ntsig txog kev ntxhov siab
-
Cov neeg siv khoom uas tsom mus rau kev noj qab haus huv uas nrhiav kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Xaus lus
Txawm hais tias kev kho mob teeb liab tsis yog kev kho mob rau kev nyuaj siab, nws yuav ua haujlwm ua ib qho cuab yeej txhawb nqa, raws li kev ua neej nyob los txhim kho lub siab, kev pw tsaug zog, thiab kev tiv thaiv kev xav tag nrho. Thaum ua ke nrog kev saib xyuas kev tshaj lij thiab kev noj qab haus huv, nws sawv cev rau qhov kev ntxiv zoo rau kev noj qab haus huv niaj hnub no.