Vitamin D yog dab tsi?
Nws yog ib hom vitamin uas yaj hauv roj uas feem ntau tsim los ntawm daim tawv nqaij thaum raug rau ultraviolet B (UVB) rays. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm pob txha, lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev hloov pauv calcium.
Kev sib raug zoo ntawm UV rays thiab vitamin D
Cov teeb UVB yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim cov vitamin D.
Thaum daim tawv nqaij raug UVB, nws tuaj yeem tsim cov vitamin D3 (cholecalciferol) los ntawm cov roj cholesterol ua ntej.
1. Cov Teeb UVB Ua Rau Muaj Vitamin D Ua Rau Muaj Zog
Daim tawv nqaij muaj cov roj cholesterol hu ua 7-dehydrocholesterol.
Thaum raug rau UVB hluav taws xob (wavelength 290)–315 nm), cov tshuaj no hloov pauv mus ua previtamin D₃, uas tom qab ntawd thermally isomerizes rau hauv vitamin D₃(cholecalciferol).
Vitamin D₃raug thauj mus rau lub siab thiab lub raum, qhov chaw uas nws hloov mus ua nws daim ntawv nquag, calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D).
2. Cov Yam Uas Cuam Tshuam Rau Kev Tsim Vitamin D
Cov tawv nqaij pigmentation: Cov tawv nqaij tsaus dua (melanin ntau dua) txo qhov nqus UVB, xav tau kev raug tshav ntuj ntev dua.
Qhov ntev thiab lub caij: Qhov muaj zog UVB qis dua thaum lub caij ntuj no thiab ntawm qhov siab dua, txo cov vitamin D synthesis.
Lub Sijhawm ntawm ib hnub: Nruab hnub (10 AM)–3 PM) muab qhov kev raug UVB muaj zog tshaj plaws.
Hnub nyoog: Cov neeg laus tsim cov vitamin D tsawg dua vim yog daim tawv nqaij nyias dua.
Kev siv tshuaj pleev thaiv hnub: SPF 30+ tuaj yeem thaiv ~95% ntawm UVB, txo cov vitamin D synthesis.
3. Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin D
Kev noj qab haus huv ntawm pob txha: Txhawb kev nqus calcium, tiv thaiv rickets (rau cov menyuam yaus) thiab osteomalacia (rau cov neeg laus).
Kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob: Txhawb kev tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob thiab tej zaum yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob.
Kev tswj tus cwj pwm: Txuas nrog rau kev tsim cov serotonin, tej zaum yuav txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
4. Kev Pheej Hmoo ntawm Kev Raug UV Ntau Dhau
Kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij: Cov teeb UV ua rau kub hnyiab, laus ua ntej lub sijhawm, thiab kev hloov pauv DNA.
Mob qog nqaij hlav ntawm daim tawv nqaij: Kev raug UV ntev ntev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog nqaij hlav melanoma thiab mob qog nqaij hlav uas tsis yog melanoma.
Kev lom Vitamin D: Vitamin D ntau dhau (feem ntau yog los ntawm cov tshuaj ntxiv, tsis yog tshav ntuj) tuaj yeem ua rau hypercalcemia.
5. Kev Sib Npaug ntawm Kev Raug Hnub Ci thiab Kev Nyab Xeeb
Kev raug luv luv, nquag: 10–30 feeb ntawm tshav ntuj thaum tav su (tso tes/ceg, tsis txhob siv tshuaj pleev thaiv hnub) 2–3 zaug hauv ib lub lim tiam feem ntau txaus rau kev tsim cov vitamin D (txawv ntawm hom tawv nqaij thiab qhov chaw).
Cov Khoom Noj Khoom Haus: Cov ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, mackerel), cov mis nyuj uas muaj cov tshuaj vitamin ntxiv, thiab cov tshuaj ntxiv pab tswj cov qib no.
Kev Tiv Thaiv: Siv tshuaj pleev thaiv hnub tom qab raug tshav ntuj thawj zaug kom tiv thaiv kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij.
Cov tshuab tanning puas muaj txoj haujlwm no?
Feem ntau cov tshuab tanning lag luam siv UVA es tsis siv UVB. UVA nkag mus tob dua, tab sis yuav luag tsis muaj lub luag haujlwm hauv kev tsim cov vitamin D.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias, txawm tias muaj me ntsis UVB los xij, qhov koob tshuaj ntau dua li qhov tau txais los ntawm lub hnub ci ntuj thiab qhov ua rau daim tawv nqaij puas tsuaj ntau dua.
Lwm txoj kev nyab xeeb dua:
Kev raug tshav ntuj: 10-15 feeb ntawm kev raug tshav ntuj rau lub ntsej muag thiab caj npab txhua hnub.
Khoom noj: ntses, qe qe thiab mis nyuj uas muaj tshuaj ntxiv.
Cov Tshuaj Ntxiv: Cov tshuaj Vitamin D3 yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob.