Cov teeb hnub feem ntau siv los txhim kho lub siab, tawm tsam kev mob siab rau lub caij (SAD), thiab txhawb kev sib npaug ntawm lub sijhawm circadian. Txawm li cas los xij, kev siv lub teeb hnub ze dhau rau lub sijhawm pw tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo.
Yog li ntawd, ua ntej koj yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob siv lub teeb hnub ntev npaum li cas? Cov lus teb nyob ntawm seb lub teeb cuam tshuam li cas rau koj lub cev lub moos sab hauv.
Lub Teeb Circadian cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog thiab Circadian Rhythm
Cov teeb ci ntsa iab tawmlub teeb ci ntsa iab, zoo li lub hnub ci, feem ntau tsim los ua kom zoo li lub hnub ci ntuj. Hom teeb no muaj feem cuam tshuam rau kojlub suab circadian, lub cev sab hauv uas tswj kev pw tsaug zog thiab kev sawv.
Kev raug rau lub teeb ci ntsa iab:
-
Txo cov teeb meemmelatonin, cov tshuaj hormones uas qhia koj lub cev kom npaj pw tsaug zog
-
Ua rau lub hlwb ceeb toom thiab ua haujlwm ntau ntxiv
-
Qhia koj lub cev tias nws yog nruab hnub
Thaum siv lig dhau thaum yav tsaus ntuj, lub teeb hnub ci tuaj yeem ncua kev pw tsaug zog thiab txo qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Ua ntej koj yuav tsum tso tseg siv lub teeb hnub ntev npaum li cas?
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo kom tsis txhob siv lub teeb hnub tsawg kawg yog:
⏰ 2–4 teev ua ntej yuav mus pw
Qhov no tso cai rau cov theem melatonin kom nce siab ntuj thiab pab koj lub cev hloov mus rau hauv hom pw tsaug zog.
Cov lus qhia dav dav:
-
Siv thaum sawv ntxov (qhov kev xaiv zoo tshaj plaws):6:00–10:00 AM
-
Kev siv thaum tav su:Tau txais yog tias xav tau
-
Kev siv yav tsaus ntuj:Tsis txhob pw tsaug zog li ntawm 2-4 teev
Yog tias koj tsis xis nyob rau lub teeb, tej zaum koj yuav tsum tsis txhob ua li ntawdtxawm tias ua ntej dua, ze li ntawm 4-5 teev ua ntej yuav mus pw.
Yuav ua li cas yog tias koj siv lub teeb hnub ci lig dhau lawm?
Siv lub teeb hnub thaum yav tsaus ntuj yuav ua rau:
-
Nyuaj siab tsaug zog
-
pw tsaug zog tsis taus los yog tsis muaj zog
-
Kev tso tawm melatonin qeeb
-
Kev cuam tshuam ntawm circadian rhythm
Raws li lub sijhawm dhau mus, lub sijhawm tsis raug tuaj yeem ua rau mob pw tsaug zog tsis taus lossis cov tsos mob zoo li jet-lag ntxiv.
Siv Teeb Ci Thaum Sawv Ntxov Puas Zoo Dua?
Yog.Kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxovfeem ntau suav hais tias yog lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab pw tsaug zog zoo tshaj plaws los siv lub teeb hnub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv thaum sawv ntxov suav nrog:
-
Kev ceeb toom zoo dua thaum nruab hnub
-
Kev tswj hwm tus cwj pwm zoo dua
-
Kev sib phim circadian rhythm muaj zog dua
-
Kev pw tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj
Siv lub teeb hnub tom qab sawv ntxov zoo li lub hnub tuaj ntuj, pab tswj koj lub cev lub moos.
Teeb Ci Hnub vs Lwm Yam Kev Kho Mob Teeb Thaum Hmo Ntuj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm lub teeb hnub ci los ntawm lwm yam kev kho mob raws li lub teeb:
-
Teeb hnub ci / kev kho lub teeb ci ntsa iab:Zoo tshaj plaws siv thaum sawv ntxov
-
Kev kho mob liab lub teeb:Tsis txo cov melatonin thiab tej zaum yuav tsim nyog thaum lub sijhawm pw tsaug zog
-
Lub teeb sov so:Muaj kev nyab xeeb dua rau kev siv yav tsaus ntuj
Yuav tsum txo qhov kaj dawb ci lossis xiav ci ntsa iab ua ntej pw tsaug zog.
Cov Lus Qhia rau Kev Siv Lub Teeb Hnub Ci Kom Muaj Kev Nyab Xeeb
Yuav kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws thiab tiv thaiv kev pw tsaug zog:
-
Siv lub teeb ua ntej hnub thaum twg ua tau
-
Txwv cov kev sib tham kom raws li lub sijhawm uas tus neeg tsim khoom pom zoo
-
Tsis txhob ntsia ncaj qha rau ntawm lub qhov muag; muab lub teeb tso rau ntawm lub kaum sab xis
-
Ua ke nrog kev tu cev pw tsaug zog zoo (lub teeb tsaus ntuj, tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus)
Cov Kev Xav Kawg
Yog tias koj siv lub teeb hnub ci, lub sijhawm tseem ceeb npaum li lub sijhawm ntev.
Feem ntau, tsum tsis txhob siv lub teeb hnub tsawg kawg 2-4 teev ua ntej pw.kom tsis txhob cuam tshuam kev tsim cov melatonin thiab kev pw tsaug zog zoo. Rau qhov zoo tshaj plaws, kev siv thaum sawv ntxov tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov Lus Nug Feem Ntau
Kuv puas siv tau lub teeb hnub ci thaum hmo ntuj?
Tsis pom zoo. Siv thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog los ntawm kev tswj hwm melatonin.
Lub teeb hnub ci yuav tsum siv sijhawm ntev npaum li cas?
Feem ntau cov kev sib tham kav ntev li ntawm 20-30 feeb, nyob ntawm qhov kaj thiab qhov deb.
Lub teeb hnub puas zoo ib yam li kev kho mob teeb liab?
Tsis yog. Cov teeb hnub ci tawm lub teeb dawb lossis xiav ci ntsa iab, thaum kev kho mob teeb liab tsis cuam tshuam cov tshuaj hormones pw tsaug zog.