Kev Mob Hlwb Raws Caij Nyoog Yog Dab Tsi?
Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog yog ib hom kev nyuaj siab uas ua raws li tus qauv ntawm lub caij, feem ntau tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no thaum lub hnub ci tsis tshua raug. Cov tsos mob feem ntau muaj xws li:
Tsis muaj zog los yog qaug zog
Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov
Pw tsaug zog dhau
Kev hloov pauv ntawm lub siab lossis kev chim siab
Kev nce phaus thiab kev ntshaw carbohydrate
Kev tu siab lossis kev poob siab
SAD muaj feem cuam tshuam nrog kev cuam tshuam hauv circadian rhythm thiab txo cov serotonin thiab melatonin, tag nrho cov no yog cuam tshuam los ntawm lub teeb.
Lub Luag Haujlwm ntawm Lub Teeb hauv SAD - thiab Qhov Twg Lub Teeb Liab Haum Rau Hauv
Kev kho mob teeb pom kev zoo ib txwm muaj rau SAD yog zaum ntawm lub thawv teeb dawb 10,000 lux, uas ua raws li lub hnub ci thiab pab rov pib dua lub moos sab hauv ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, kev kho mob teeb liab ua haujlwm txawv me ntsis.
Kev kho mob siv lub teeb liab siv lub teeb liab qis (630–660nm) thiab lub teeb ze-infrared (810–850nm) los txhawb cov hlwb ntawm theem mitochondrial, ua rau muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev yam tsis muaj lub teeb ci ntsa iab dawb.
Kev Kho Mob Liab Pab Tau Li Cas Nrog SAD
✅ 1. Rov pib dua Circadian Rhythms
Lub teeb liab thiab ze li ntawm infrared, thaum siv thaum sawv ntxov lossis thaum yav tsaus ntuj, tuaj yeem pab kho lub cev lub moos sab hauv, uas feem ntau raug cuam tshuam rau cov neeg uas muaj SAD. Qhov no ua rau kev pw tsaug zog zoo dua thiab kev tswj hwm tus cwj pwm.
✅ 2. Txhawb nqa Mitochondrial Function
Los ntawm kev txhawb nqa lub zog tsim tawm (ATP) hauv cov hlwb hlwb, kev kho lub teeb liab pab txhawb kev meej meej ntawm lub hlwb, kev ruaj khov ntawm lub siab, thiab kev noj qab haus huv ntawm kev paub - txhua yam no cuam tshuam tsis zoo thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab.
✅ 3. Tswj hwm Melatonin thiab Serotonin
Kev kho mob teeb liab tuaj yeem pab kom muaj kev sib npaug ntawm melatonin, cov tshuaj hormones uas tswj kev pw tsaug zog, thaum tseem txhawb nqa kev tsim cov serotonin - cov tshuaj "zoo siab" uas cuam tshuam nrog kev xav thiab kev zoo siab.
✅ 4. Txo Qhov Mob Hlwb
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias lub teeb liab thiab ze-infrared tuaj yeem txo qhov neuroinflammation, uas yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws.
✅ 5. Muaj kev nyab xeeb thiab so kom txaus
Tsis zoo li kev kho mob lub teeb dawb, kev kho mob lub teeb liab mos dua rau qhov muag, ua rau nws yooj yim dua rau cov neeg siv uas muaj kev rhiab heev. Nws kuj tsis muaj lub teeb xiav uas yuav ua rau muaj kev txhawb zog ntau dhau lossis cuam tshuam kev pw tsaug zog yog tias siv lig dhau.
Kev Tshawb Fawb Hais Li Cas?
Txawm hais tias kev kho lub teeb dawb tau kawm ntau dua rau SAD, kev tshawb fawb txog photobiomodulation (kev kho lub teeb siv lub teeb liab thiab ze-infrared) tab tom loj hlob:
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Behavioral and Brain Functions pom tau tias lub teeb ze-infrared tau txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj, qhia txog kev cog lus rau SAD thiab.
Cov kev tshuaj xyuas hauv tsev kho mob sau tseg tias lub teeb liab / NIR tuaj yeem hloov kho lub siab thiab ua rau cov ntshav ntws hauv lub hlwb ntau ntxiv, muab cov teebmeem zoo li antidepressant yam tsis muaj kev phiv.
Yuav Siv Li Cas Lub Teeb Liab Kho Mob Rau SAD
Lub Sijhawm: Siv thaum sawv ntxov los pab pib dua koj lub circadian rhythm
Lub Sijhawm Sib Tham: 15–20 feeb
Zaus: 5-7 hnub hauv ib lub lim tiam thaum lub caij nplooj zeeg / lub caij ntuj no
Cov Khoom Siv: Xaiv lub vaj huam sib luag teeb liab lossis teeb nrog 630–850nm wavelengths
Txoj Haujlwm: Zaum li ntawm 6–18 ntiv tes deb, tsom rau lub ntsej muag lossis hauv pliaj rau cov teebmeem ntawm kev xav
Lub tswv yim zoo: Siv nws ua ib feem ntawm kev so kom txaus thaum sawv ntxov nrog kev txav mus los yooj yim, sau ntawv, lossis kev xav.
Kev Kho Mob Teeb Liab Puas Yog Hloov Rau Cov Thawv Teeb Dawb?
Kev kho mob teeb liab tam sim no tsis yog thawj txoj kev kho mob rau SAD, tab sis nws yuav yog ib qho kev xaiv zoo heev lossis lwm txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas pom tias kev kho mob teeb ci ib txwm tsis xis nyob lossis tsis ua haujlwm zoo. Ib txwm sab laj nrog tus kws kho mob yog tias cov tsos mob hnyav.
Cov Kev Xav Kawg
Kev kho mob siv lub teeb liab yog ib qho cuab yeej zoo uas yuav pab tswj kev mob nkeeg raws caij nyoog. Los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, thiab kev sib haum xeeb ntawm lub cev lub voj voog pw tsaug zog, nws muab ib txoj hauv kev zoo, uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb los txhawb nqa lub siab thiab rov qab muaj zog - txawm tias nyob rau lub hlis tsaus ntuj tshaj plaws ntawm lub xyoo.