Rov qab them koj lub cev raws li ntuj tsim - ntawm theem cellular.
Koj puas xav tias koj nkees tas li, koj lub siab tsis meej pem, lossis koj lub cev qaug zog tas li? Koj tsis yog tib tug xwb. Kev qaug zog tas li cuam tshuam rau ntau lab tus neeg thoob ntiaj teb, thiab cov ua rau feem ntau tsis yog vim tsis tsaug zog xwb. Qhov xov xwm zoo yog, kev kho mob nrog lub teeb liab muab ib qhokev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb, tsis muaj kev cuam tshuamkev daws teeb meem los pab rov qab muaj zog thiab tawm tsam kev qaug zog—los ntawmsab hauv thiab sab nraud.
Kev Tshawb Fawb: ATP, Mitochondria, thiab Lub Teeb Liab
Lub zog hauv tib neeg lub cev yog tsim los ntawmmitochondria, cov "chaw tsim hluav taws xob me me" hauv koj cov hlwb. Cov mitochondria no tsimATP (adenosine triphosphate)-lub zog tseem ceeb uas ua rau txhua yam haujlwm ntawm lub cev muaj zog.
Thaum koj ntxhov siab, muaj mob, laus, lossis ua haujlwm ntau dhau, kev ua haujlwm ntawm mitochondrial poob qis - ua raucov theem zog qis, cov leeg nqaij qaug zog, thiabkev puas siab puas ntsws.
Kev kho mob siv lub teeb liab siv cov wavelengths tshwj xeeb (feem ntau630–850nm) uas raug nqus ncaj qha los ntawm mitochondria, txhawb lawv kom:
-
Tsim cov ATP ntau dua
-
Txhim kho kev siv oxygen
-
Txo kev ntxhov siab oxidative
Qhov tshwm sim?Muaj zog ntau dua ntawm theem cellular, ua raukev kho dua tshiab ntawm lub cev tag nrho.
Cov Txiaj Ntsig Tseem Ceeb: Yuav Ua Li Cas Kev Kho Mob Teeb Liab Tiv Thaiv Kev Qaug Zog
1. Txhawb zog Cellular (ATP)
Lub teeb liab ncaj qha txhawb nqacytochrome c oxidase, ib qho enzyme hauv mitochondria, los ua kom ATP ntau ntxiv. Qhov no pab txhua lub cell hauv koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua - suav nrog koj cov leeg, lub hlwb, thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
2.Txhim kho Kev Pom Tseeb thiab Kev Ua Kom Pom Tseeb
Los ntawm kev txhawb nqa cov pa oxygen zoo dua thiab kev ua kom lub zog hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub hlwb, kev kho mob teeb liab yuav txo tau "kev tsis pom kev ntawm lub hlwb" thiabua kom pom tseeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev qaug zog lossis kev xav tsis zoo.
3.Txhim Kho Lub Cev Lub Zog & Kev Rov Qab Zoo
Cov neeg ncaws pob feem ntau tshaj tawm tias lawv tau zoo dualub zogthiabkev rov qab los ntawm cov leeg nqaijtom qab siv tas li. Lub teeb liab tuaj yeem txo qhov kev qaug zog los ntawm kev tawm dag zog thiab pab koj kom muaj zog ntau dua thaum lub sijhawm tawm dag zog lossis ua haujlwm txhua hnub.
4. Txhawb Kev Nyuaj Siab & Kev Tswj Xyuas Kev Pw Tsaug Zog
Feem ntau qaug zog yog txuam nrog kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog tsis zoo. Kev kho mob teeb liab tau pom tias pab taucortisol qis dua(kev ntxhov siab hormone) thiabtxhawb nqa melatoninkev tsim khoom—pab koj kom koj so thiab sib npaug zoo dua.
Leej twg thiaj tau txais txiaj ntsig?
Kev kho mob teeb liab yog qhov zoo tagnrho rau:
-
Cov neeg uas muajmob qaug zog ntev or cov tsos mob COVID ntev
-
Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas muaj kev qaug zog ntawm lub hlwb
-
Cov neeg ncaws pob xav tau sai duakev rov zoo thiab kev ua tau zoo dua
-
Cov neeg laus uas muaj kev paub dhau loskev poob zog ntsig txog hnub nyoog
-
Tus neeg twg los yeej xav tiasnkees, tsis muaj zog, lossis hlawv tawm
Yuav Siv Li Cas Kev Kho Mob Liab rau Lub Zog
| Cov Lus Pom Zoo | Cov ntsiab lus |
|---|---|
| Lub Sijhawm Sib Tham | 10–20 feeb |
| Zaus | 3–5 zaug hauv ib lub lim tiam |
| Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws Siv | Sawv ntxov los yog tav su (kom tsis txhob cuam tshuam rau melatonin) |
| Hom Khoom Siv | Cov txaj teeb liab tag nrho lub cev lossis cov vaj huam sib luag loj rau cov teebmeem ntawm lub cev |
Rau cov txiaj ntsig ntev, kev ua tib zoo yog qhov tseem ceeb. Cov neeg siv feem ntau tshaj tawm tias muaj kev hloov pauv pom tseeb hauv1–3 lub lis piam.
Xaus Lus: Rov Qab Siv Lub Teeb Liab Dua Li Qub
Yog tias koj xav tias koj qaug zog, kev kho mob nrog lub teeb liab muab ib qhontuj, tsis muaj kev cuam tshuamtxoj kev mus raurov qab ua kom koj lub cev muaj zog, rov qab ua kom lub hlwb muaj zog, thiabrov qab tau koj lub zog-tsis muaj caffeine, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj stimulants.
Los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm mitochondrial thiab ATP ntau lawm, kev kho mob teeb liab tsis yog tsuas yog npog qhov qaug zog xwb - nwshais txog nws ntawm lub hauv paus.
Nws tsis yog kev kho mob xwb.
Nws yoglub zog, siv los ntawm lub teeb.