Cov teeb meem pw tsaug zog xws li pw tsis tsaug zog thiab pw tsis tsaug zog tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau cov tawv nqaij xwb, tab sis kuj muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv lub cev thiab lub neej zoo. Yuav kom tau pw tsaug zog zoo, kev kho mob ib txwm muaj feem ntau yog siv cov tshuaj tranquilizers, tab sis kev siv mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau koj quav tshuaj thiab ua rau muaj ntau yam kev tsis zoo. Vim li no, kev kho mob teeb liab, uas muaj kev nyab xeeb dua, tsis siv tshuaj, thiab tsis ua rau mob, tau maj mam dhau los ua kev xaiv tshiab rau cov neeg feem coob los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Raws li kev tshawb fawb los ntawm pab pawg ntawm Zhao Jiexiu, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Ua Si ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si ntawm Tuam Tshoj, kev raug lub teeb liab tag nrho lub cev rau 14 hnub tau txhim kho kev pw tsaug zog, cov qib melatonin hauv cov ntshav thiab kev ua haujlwm ntev ntawm cov poj niam ncaws pob zoo tshaj plaws. Cov txiaj ntsig tshawb fawb tau luam tawm hauv phau ntawv xov xwm kev kho mob-kev ua si "Journal of Athletic Training".
Lub teeb liab tuaj yeem ua rau cov melatonin ntau ntxiv
Cov tshuaj melatonin hauv cov ntshav yog ib hom tshuaj amine uas lub qog pineal tso tawm thiab nkag mus rau hauv cov ntshav ncig. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias nws tuaj yeem qhia tau tias lub sijhawm circadian rhythms pom tseeb raws li lub teeb sab nraud.
Thaum qhov concentration ntawm melatonin nce siab, nws yuav ua rau cov receptors tshwj xeeb hauv lub hlwb, ua rau muaj ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, ua rau lub paj hlwb tsis zoo, yog li ua rau lub cev so, tsim cov xwm txheej zoo rau kev pw tsaug zog, thiab pab tswj kev pw tsaug zog thoob plaws hauv kev pw tsaug zog, txo cov neeg sawv ntxov thaum hmo ntuj, thiab xyuas kom meej qhov tob thiab zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Pawg neeg tshawb fawb uas coj los ntawm Tus Thawj Coj Zhao Jiexiu tau ua ib txoj kev tshawb fawb uas cov neeg koom nrog tau txais kev kho mob teeb liab rau 30 feeb txhua hmo rau 14 hnub sib law liag. Qhov kev sim pom tias cov neeg koom nrog hauv pawg kho mob teeb liab muaj kev txhim kho ntau dua hauv cov theem melatonin hauv cov ntshav dua li pawg placebo. Cov txiaj ntsig tau sib xws nrog cov ntawv tshawb fawb yav dhau los, qhia tias kev siv teeb liab tuaj yeem txhawb nqa melatonin secretion rau qee qhov thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Lub teeb liab muaj ntau txoj hauv kev los tswj hwm cov teeb meem pw tsaug zog
Tsis tas li ntawd xwb, kev tshawb fawb tau pom tias lub teeb liab kuj muaj qee yam cuam tshuam rau kev pw tsaug zog tsis taus uas tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab. Cov kws tshawb fawb tau siv kev kho mob teeb liab rau cov neeg laus uas muaj kev nyuaj siab thiab pom tias qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov neeg laus tau zoo dua, suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog luv dua thiab tsawg dua kev sawv thaum hmo ntuj. Tib lub sijhawm, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab kuj tau txo qis, uas qhia tau tias kev kho mob teeb liab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus uas muaj kev nyuaj siab thiab pw tsaug zog tsis taus los ntawm kev tswj hwm lub cev lossis cov neurotransmitters.
Tsis yog li ntawd xwb, tus kws tshawb fawb txog tsiaj txhu nto moo Sahin thiab lwm tus tau pom tias lub teeb liab kuj tseem yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm mitochondria hauv cov hlwb hlwb, muab zog ntau dua rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ua rau lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua, thiab yog li ntawd txhim kho cov neeg mob lub siab thaum nruab hnub thiab tsaug zog sai dua thaum hmo ntuj.
Hauv kev xaus, kev kho lub teeb liab muaj txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev kho mob hauv kev tswj hwm lub suab circadian, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm lub hlwb thiab lub cev uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo.
MERICAN Health Pods zoo rau kev txhawb nqa kev pw tsaug zog
Lub tsev kho mob MERICAN uas siv lub teeb liab kho, ua ke nrog ntau yam kev siv tshwj xeeb, tuaj yeem tsim cov teebmeem ntawm lub cev rau daim tawv nqaij ntawm tag nrho lub cev. Cov teebmeem no yog qhov zoo rau kev txhawb nqa cov ntshav ncig hauv lub hlwb, muab kev txhawb nqa lub zog rau cov haujlwm ntawm lub hlwb xws li kev tsim cov neurotransmitters, yog li ua kom lub sijhawm tso tawm ntawm melatonin ruaj khov, thiab tib lub sijhawm pab txo qhov tso tawm ntawm cortisol, txo lub cev kev ntxhov siab, thiab yog li rov qab kho lub moos ua haujlwm rau homeostasis, thiab tswj kev nyuaj siab tsis ncaj qha.
Yuav kom paub tseeb tias lub teeb liab zoo li cas hauv kev txhim kho cov teeb meem pw tsaug zog, Merican Light Energy Research Center thiab pab pawg neeg German, ua ke nrog ntau lub tsev kawm ntawv qib siab, kev tshawb fawb thiab cov tsev kho mob, tau xaiv ntau tus txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 20 txog 58 uas muaj teeb meem pw tsaug zog thiab tus cwj pwm ua cov ntsiab lus tshawb fawb. Nyob rau hauv kev coj ntawm kev ua neej noj qab haus huv, lawv tau ntxiv nrog MERICAN Health Cabin rau kev kho mob lub teeb tsis tu ncua.
Tom qab 3 lub hlis ntawm kev siv tshuaj tua kab mob hauv tsev kho mob li 30 feeb, cov txiaj ntsig tau qhia tias cov qhab nia ntawm Athens Insomnia Scale (AIS) thiab Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) tau txo qis heev. Cov neeg sim tau hais tias lawv lub siab lub ntsws thaum nruab hnub tau zoo dua, lawv txoj kev pw tsaug zog tau txo qis heev, thiab nws yooj yim dua rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Tag nrho cov txheej txheem pw tsaug zog tau ruaj khov thiab kaj siab lug, thiab lawv daim tawv nqaij tau zoo dua qub.
Thaum kawg, kev pw tsaug zog zoo kuj muaj feem cuam tshuam nrog lwm yam kev ua neej noj qab haus huv xws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Txawm koj xaiv txoj kev twg los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, koj yuav tsum ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv thiab maj mam txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Kuv vam tias txhua tus tuaj yeem pw tsaug zog zoo thiab muaj lub cev zoo!