Txawm koj yog ib tug kws ncaws pob tshaj lij, ib tug tub rog hnub so, lossis tsuas yog ib tug neeg uas muaj kev qaug zog ntawm cov leeg tom qab ib hnub ntev, kev rov zoo ntawm cov leeg yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom nquag thiab tsis raug mob. Ib qho kev daws teeb meem nrov zuj zus los ntawm kev tshawb fawb yogkev kho mob siv lub teeb liab (RLT)Kuj hu ua kev kho mob lub teeb qis (LLLT), qhov kev kho mob no tsis yog kev phais mob pab kom cov leeg rov zoo sai dua, txo qhov mob, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Yog li ntawd, kev kho mob lub teeb liab ua haujlwm li cas rau cov leeg nqaij - thiab nws puas tsim nyog ntxiv rau koj txoj kev rov zoo?
Kev Kho Mob Liab Yog Dab Tsi?
Kev siv tshuaj kho mob liabcov wavelengths tshwj xeeb ntawm lub teeb—feem ntau ntawm630nm thiab 850nm—kom nkag mus rau hauv daim tawv nqaij thiab ncav cuag tob rau hauv cov leeg nqaij. Nws ua rau cov mitochondria, "lub zog" ntawm cov hlwb, tsim ntau duaATP (adenosine triphosphate), uas ua rau lub zog kho thiab rov tsim dua tshiab ntawm cov hlwb.
Muaj ob hom kev siv tseem ceeb hauv kev kho cov leeg nqaij:
-
Lub teeb liab (630–660nm): Tsom rau cov ntaub so ntswg thiab daim tawv nqaij sab nraud.
-
Lub teeb ze infrared (810–850nm): Nkag mus tob dua kom ncav cuag cov leeg, cov pob qij txha, thiab txawm tias cov pob txha.
Kev Kho Mob Liab Pab Tau Cov Nqaij Rov Qab Zoo Li Cas
1.Txo Qhov O
Tom qab ua si nawv hnyav heev, kev o yog ib qho kev teb ntuj tsim—tab sis kev o ntev ntev tuaj yeem ncua kev kho mob. Kev kho mob teeb liabtxo cov cytokines inflammatorythiab kev ntxhov siab oxidative, pab lub cev rov zoo sai dua yam tsis ua rau qeeb qeeb rau kev cob qhia.
2.Txhawb zog Cellular
Los ntawm kev txhawb nqa cov haujlwm mitochondrial, RLT ua rau ATP ntau ntxiv. Muaj zog ntau dua =kho cov leeg nqaij sai dua, txo qhov qaug zog, thiab ua tau zoo dua thaum koj qhov kev tawm dag zog tom ntej.
3.Txhim kho cov ntshav ncig
Kev kho mob teeb liab ua rau kom zoo duakev xa cov pa oxygen thiab cov as-hamrau cov nqaij, tshem tawm cov khib nyiab metabolic (xws li lactic acid) zoo dua. Qhov no ua rau kev rov zoo sai dua thiab txo qhov mob tom qab ua si (DOMS).
4.Txo Qhov Mob Nqaij
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias RLT tuaj yeem ua tautxo qhov mob nqaij ntshiv uas pib qeeb heev, uas ua rau rov qab mus kawm tau sai dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm kev cob qhia ntau dhau.
5.Txhim Kho Cov Nqaij Hlwb Loj Hlob thiab Lub Zog
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias RLT, thaum siv ua ke nrog kev cob qhia tiv thaiv, tej zaum yuavua kom cov leeg nqaij tuab thiab muaj zog ntxivdhau sijhawm los ntawm kev txhim kho cov leeg nqaij rov tsim dua tshiab.
Kev Tshawb Fawb Hais Li Cas?
-
Xyoo 2016 kev tshuaj xyuas tsis tu ncua pom tias RLT siv ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zogtxo cov leeg nqaij puas tsuaj thiab rov zoo sai dua.
-
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2020 ntawm cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws tau qhiarov qab muaj zog sai dua thiab txo qhov qaug zoghauv cov pab pawg siv kev kho mob liab piv rau placebo.
-
NASA thiab Olympic kev cob qhia chaw tau txais yuav RLT rau kev rov zoo thiab kev tiv thaiv kev raug mob, sau tseg nws covtsis muaj kev phais thiab tsis muaj tshuajqhov zoo.
Yuav Siv Kev Kho Mob Liab Li Cas Rau Kev Rov Qab Zoo Li Qub
| Qhov tseem ceeb | Cov Lus Pom Zoo |
|---|---|
| Qhov ntev ntawm cov nthwv dej | 630–850nm (liab + ze-infrared combo) |
| Lub Sijhawm Sib Tham | 10–20 feeb rau ib pawg leeg nqaij |
| Zaus | 3–7 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ua si lossis txhua hnub |
| Hom Khoom Siv | Txaj pw tag nrho lub cev, vaj huam sib luag, lossis tes tuav tsom mus rau |
| Nrug deb ntawm daim tawv nqaij | 6–12 nti (nyob ntawm seb lub cuab yeej siv li cas) |
Ib txwm ua raws li cov lus qhia ntawm cov chaw tsim khoom, thiab sab laj nrog tus kws kho mob kom siv tau rau tus kheej yog tias kho cov kev raug mob.
Leej twg yuav tsum xav txog RLT rau kev rov zoo?
-
Cov neeg ncaws pob(cov neeg khiav, cov neeg tsa hnyav, cov neeg caij tsheb kauj vab, cov neeg ua luam dej)
-
Cov kws qhia kev noj qab haus huv thiab cov kws kho lub cev
-
Cov neeg laus uas muaj cov leeg nqaij tawv lossis qaug zog
-
Txhua tus neeg uas muaj mob nqaij ntshiv lossis mob ntev
Cov txiaj ntsig ntawm Ib Saib Ib Muag
| Kev Pab | Kev cuam tshuam |
|---|---|
| Rov qab zoo sai dua | Txo lub sijhawm so ntawm kev tawm dag zog |
| Mob tsawg dua | Tsawg dua qhov mob tom qab ua haujlwm (DOMS) |
| Txo qhov o | Pab tiv thaiv kev raug mob thiab mob ntev |
| Kev ua tau zoo dua | Txhawb nqa lub zog thiab kev ua siab ntev mus ntev |
| Kev daws teeb meem tsis yog kev phais | Tsis muaj tshuaj thiab muaj kev nyab xeeb rau cov neeg siv feem ntau |
Cov Kev Xav Kawg
Kev kho mob siv lub teeb liab tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv xwb - nws yog ib qho cuab yeej uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb los pab kom cov leeg rov zoo sai dua thiab ua haujlwm tau zoo dua.Txawm koj tab tom nrhiav kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog hnyav lossis txo qhov mob txhua hnub, RLT tuaj yeem pab koj cob qhia ntse dua, xav zoo dua, thiab ua raws li koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Yog siv tas li, lub cuab yeej kho mob teeb liab zoo tuaj yeem dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho mob - ua kom tiav kev ncab, haus dej, so, thiab noj zaub mov kom zoo.