Kev kho mob liab teebsiv cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm qee qhov wavelengths ntawm lub teeb liab (pom) thiab ze-infrared (tsis pom) los pab txhawb kev noj qab haus huv. Tib neeg siv kev kho mob teeb liab rau ntau yam lub hom phiaj, suav nrog kev rov qab laus ntawm daim tawv nqaij, txhim kho qhov txhab kho, nce qib zog, txo qhov o, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha, thiab pw tsaug zog zoo dua.
Txoj kev kho mob siv lub teeb liab ua haujlwm tseem yog ib qho kev tshawb fawb uas tseem tab tom ua. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev kho mob siv lub teeb liab muaj ntau yam txiaj ntsig thiab kev siv lub teeb liab kho mob tuaj yeem yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab tsis mob kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Qhov yooj yim muaj lub teeb tau paub tias cuam tshuam rau peb lub cev hauv ntau txoj kev. Cov tshuaj hormones pw tsaug zog raug tswj hwm los ntawm qhov ntau ntawm lub teeb nkag mus rau hauv peb lub qhov muag. Lub teeb cuam tshuam rau qhov ntau npaum li cas pigmentation peb daim tawv nqaij tsim. Qee qhov wavelengths ntawm lub teeb kuj txhawb peb lub cev kom ua vitamin D. Lub teeb yog siv los rhuav tshem cov tshuaj hu ua bilirubin hauv qee tus menyuam mos thiab siv rau lub hom phiaj no hauv tsev kho mob thoob ntiaj teb. Lub teeb muaj zog siab kuj tseem siv tau los tua cov kab mob thiab tua cov chaw.
Kev kho mob siv lub teeb liab siv cov teeb ci tshwj xeeb uas ntev dua li lwm cov xim ntawm lub teeb. Lub teeb liab thiab lub teeb ze-infrared tuaj yeem nkag mus tob dua rau hauv cov nqaij ntawm lub cev dua li lwm cov teeb ci uas pom tau thiab ncav cuag cov nqaij uas lwm cov teeb ci no yuav tsis ncav cuag.
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob teeb liab yog kev pw tsaug zog zoo dua. Kev kho mob teeb liab tau siv los pab txhawb kev pw tsaug zog tau ntau xyoo, tab sis tsis ntev los no kev tshawb fawb tau pib tshawb nrhiav seb kev kho mob teeb liab muab cov txiaj ntsig dab tsi thiab nws ua haujlwm li cas los txhawb kev pw tsaug zog.
Pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Feem ntau peb tsis xav txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog, tab sis feem ntau cov neeg siv sijhawm pw tsaug zog ntau dua li lwm yam kev ua ub no. Cov neeg uas pw tsaug zog yim teev hauv ib hmos yuav siv ib feem peb ntawm lawv lub neej pw tsaug zog.
Txawm hais tias kev pw tsaug zog tseem ceeb heev los, lub hom phiaj tseeb ntawm nws tseem yog ib qho paub tsis meej txog kev kho mob. Kev pw tsaug zog tau pom tias tsim thiab tswj cov hlab ntsha hauv koj lub hlwb, ua rau koj xav tau meej dua, tsom ntsoov zoo dua, thiab muaj peev xwm nco qab zoo dua. Kev pw tsaug zog kuj tau pom tias tshem tawm cov tshuaj lom uas sib sau ua ke hauv koj lub hlwb thaum nruab hnub.
Kev Pw Tsaug Zog
Muaj ob hom kev pw tsaug zog yooj yim uas txhua tus muaj. Ob hom kev pw tsaug zog no tshwm sim ua voj voog thiab suav nrog kev pw tsaug zog ceev ceev (REM) thiab kev pw tsaug zog tsis yog REM.
Kev pw tsaug zog tsis-REM tshwm sim hauv peb theem:
Theem 1: Theem pw tsaug zog no yog kev hloov pauv ntawm kev tsim tsa mus rau kev pw tsaug zog. Cov nthwv dej ntawm lub hlwb pib hloov pauv ntawm theem nquag mus rau theem pw tsaug zog qeeb dua.
Theem 2: Thaum lub sijhawm thib ob ntawm kev pw tsaug zog, koj lub hlwb cov nthwv dej qeeb dua. Koj ob lub qhov muag tsis txav, koj lub plawv dhia thiab ua pa qeeb, thiab koj lub cev kub txo qis.
Theem 3: Cov nthwv dej ntawm lub hlwb yuav qeeb zuj zus thaum koj pw tsaug zog tob tshaj plaws. Koj lub cev yuav so kom txaus, thiab nws yuav nyuaj rau sawv thaum koj pw tsaug zog. Theem no ntawm kev pw tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj kom koj lub cev tshiab thaum sawv ntxov.
Kev pw tsaug zog REM tshwm sim tsis tu ncua thaum koj pw tsaug zog ntawm theem ntawm kev pw tsaug zog tsis yog REM. Lub sijhawm pw tsaug zog REM ntev dua thiab tob dua tshwm sim thaum koj pw tsaug zog ntev dua. Kev pw tsaug zog REM yog theem ntawm kev pw tsaug zog uas npau suav tshwm sim. Kev pw tsaug zog REM tshwm sim ntau zaus dua thaum sawv ntxov los txog thiab yog hom kev pw tsaug zog ze tshaj plaws rau kev sawv.
Lub suab paj nruag circadian
Lub voj voog circadian yog lub voj voog tag nrho uas koj lub cev ua dhau los hauv kwv yees li 24 teev. Txawm hais tias muaj ntau yam tseem ceeb ntawm lub cev uas lub voj voog circadian cuam tshuam, kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws. Lub voj voog circadian sib dhos nrog lub teeb, txhawb kom pw tsaug zog thaum lub teeb poob qis.
Qhov cuam tshuam ntawm lub teeb rau lub circadian rhythm tau tsim zoo lawm, thiab kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev raug lub teeb ua ntej mus pw tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Tsis ntev los no, nws tau nkag siab zoo dua tias qhov wavelength ntawm lub teeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cuam tshuam qhov no. Lub teeb xiav, uas muaj lub zog siab dua thiab wavelength luv dua, tau pom tias inhibit melatonin, ib qho tshuaj hormones uas lub circadian rhythm siv los txhawb kev pw tsaug zog.
Cov teeb xiav tsis zoo rau kev pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam loj heev uas cov tuam txhab tsim xov tooj ntse tau pib muab cov chaw teeb tsa uas tuaj yeem txo qhov ntau ntawm lub teeb xiav, lub zog siab uas koj lub xov tooj tsim tawm. Tib neeg siv cov chaw teeb tsa no los txo qhov kev raug lub teeb ci siab thaum hmo ntuj thiab kom pw tsaug zog zoo dua.
Kev Cuam Tshuam Kev Pw Tsaug Zog
Txawm hais tias kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev rov qab muaj zog thiab tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev. Kev tsis tsaug zog ntev ntev tau txuas nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:
Ntshav siab
Kab mob plawv
Kab mob ntshav qab zib
Kev Nyuaj Siab
Kev rog dhau
Cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog lossis muaj teeb meem pw tsaug zog ntev muaj feem yuav muaj kab mob ntau dua piv rau cov neeg uas pw tsaug zog zoo thiab tej zaum yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev uas lwm yam yuav zam tau.
Kev Kho Mob Teeb Liab Puas Pab Tau Pw Tsaug Zog?
Kev kho mob siv lub teeb liab siv cov nthwv dej tshwj xeeb ntawm lub teeb liab thiab NIR los pab cov hlwb rov ua kom lub cev rov qab zoo thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho. Ib qho ntawm kev siv nrov ntawm kev kho mob siv lub teeb liab yog los pab tib neeg kom pw tsaug zog zoo dua.
Txawm hais tias kev siv lub teeb liab los txhawb kev noj qab haus huv pw tsaug zog yog ib qho thev naus laus zis tshiab, muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub teeb liab. Ib qho ntawm thawj txoj kev tshawb fawb los tshuaj xyuas qhov kev siv lub teeb liab no tau tshuaj xyuas qhov cuam tshuam uas nws muaj rau ib pawg neeg ua si pob tawb poj niam zoo tshaj plaws. Hauv txoj kev tshawb fawb no, cov neeg ua si tau muab faib ua ob pawg. Ib pawg tsis tau txais kev kho lub teeb liab, thaum lwm pawg tau txais kev kho lub teeb liab tag nrho lub cev rau 30 feeb txhua hmo rau ob lub lis piam.
Cov kws tshawb fawb tom qab ntawd tau soj ntsuam qhov kev ua kis las ntawm ob pawg, qhov zoo ntawm lawv txoj kev pw tsaug zog, thiab cov theem ntawm melatonin hauv lawv cov ntshav. Cov kws tshawb fawb pom tias lub zog ntawm lub cev ntawm pawg uas tau txais kev kho mob teeb liab tau zoo dua li pawg uas tsis tau. Pawg uas tau txais kev kho mob teeb liab kuj tau tshaj tawm tias qhov zoo ntawm lawv txoj kev pw tsaug zog tau zoo dua tom qab ob lub lis piam ntawm kev kho mob. Cov theem ntawm melatonin hauv cov ntshav ntawm cov neeg uas tau txais kev kho mob teeb liab kuj siab dua li cov neeg uas tsis tau txais kev kho mob teeb liab.
Ntxiv rau ntau txoj kev tshawb fawb me me uas qhia tias kev kho lub teeb liab muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo, ntau tus neeg tau tshaj tawm tias kev siv kev kho lub teeb liab pab lawv pw tsaug zog zoo dua thiab xav tias tshiab dua tom qab sawv.
Txawm hais tias muaj ntau txoj kev tshawb fawb me me uas qhia tau tias muaj kev cia siab hauv thaj chaw no, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau ua ib qho kev tshawb fawb loj uas xav tau los ua pov thawj qhov zoo ntawm kev kho mob teeb liab rau kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, txawm hais tias tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb loj, cov cim qhia thaum ntxov uas cov kev tshawb fawb me me thiab cov pov thawj qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo thiab tias kev tshawb fawb loj dua yuav qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog los ntawm kev kho mob teeb liab.
Kev Kho Mob Teeb Liab Txhawb Kev Pw Tsaug Zog Li Cas
Txawm hais tias cov kev tshawb fawb thaum ntxov ntawm kev kho mob liab qhia tau tias nws pab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua, lo lus nug txog qhov no tshwm sim li cas yog ib qho uas cov kws tshawb fawb tsuas yog pib hais txog.
Ib pawg kws tshawb fawb, coj los ntawm tus kws tshawb fawb Dr. Ronnie Yeager, tau luam tawm ib daim ntawv tseem ceeb piav qhia lawv cov kev xav txog kev kho mob liab kom zoo dua qub. Cov kev xav no nyob ntawm cov tshuaj hormones melatonin. Melatonin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub sijhawm circadian thiab txhawb kom pw tsaug zog. Lub teeb xiav tau pom tias txo cov theem melatonin, uas yog qhov laj thawj tseem ceeb uas lub teeb xiav txhawb kom sawv.
Cov kws tshawb nrhiav tau muab kev nkag siab txog kev kho mob lub teeb liab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov hlwb li cas, ua rau cov melatonin ntau ntxiv. Lawv kuj piav qhia txog cov txheej txheem uas piav qhia txog kev sib cuam tshuam ntawm cov teeb liab wavelengths ntawm lub teeb cuam tshuam nrog melatonin kuj tseem tuaj yeem piav qhia txog qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub teeb liab uas yav dhau los tsis tau nkag siab zoo.
Yog tias cov kev xav uas cov kws tshawb fawb no muab yog qhov tseeb, los ntawm kev txhawb nqa melatonin, kev kho mob teeb liab tuaj yeem txhawb kom pib pw tsaug zog thiab pab kom pw tsaug zog ntev dua thaum koj pw tsaug zog. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas qhov qauv pib no, cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb no piav qhia txog yuav ua li cas kev kho mob teeb liab yuav txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo.
Cov Lus Qhia Ceev Kom Tau Pw Tsaug Zog Zoo Dua
Yog li peb yuav ua li cas thiaj li muab qhov no ua ke ua qee yam uas koj ua tau kom pw tsaug zog zoo dua?
Nov yog qee cov lus qhia:
1) Pib hnub los ntawm kev tawm mus rau sab nraum zoov tam sim ntawd hauv lub hnub kom 'rov pib dua' koj lub moos circadian. Kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxov tau pom tias ua rau pw tsaug zog zoo dua.
2) Yog tias ua tau, tawm mus sab nraum zoov hauv lub hnub tsis tu ncua thoob plaws hnub. Raws li tau tham hauv tsab ntawv no los ntawm Oxford, qhov zoo thiab kev tsim ntawm kev pw tsaug zog yog cuam tshuam nrog kev raug lub teeb ua ntej.
3) Tsis txhob haus caffeine tom qab tav su.
4) Sim siv ib qhoNeeg Asmeskaspom zooKev kho mob teeb liab Txaj M6Ntsawg kawg yog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam.
5) Txo qhov kaj ci ntsa iab thaum yav tsaus ntuj los ntawm kev xaiv qee lub teeb xim av/txiv kab ntxwv/liab.
6) Zam lub teeb xiav/ntsuab ntxiv thaum yav tsaus ntuj los ntawm kev hnav tsom iav thaiv xiav.
7) Siv cov kev pab cuam xws li iris thiab/lossis f.lux los txo cov teeb xiav/ntsuab ntawm lub computer/tablet/smartphone. Siv driftTV los tshem tawm cov teeb xiav ntawm lub TV.
8) Siv cov ntaub thaiv qhov muag uas tsis ci ntsa iab kom txo tau 'kev ua qias tuaj ntawm lub teeb' hauv chav pw los ntawm cov khoom sab nraud.
Cov lus qhia yooj yim no yuav tsum pab koj siv koj qhov chaw kaj kom yooj yim ua haujlwm NROG koj lub cev kom txhawb kev pw tsaug zog zoo dua!