Kev kho mob siv lub teeb liab (RLT)paub dav txog nws cov txiaj ntsig, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij zoo dua, kev rov zoo ntawm cov leeg nqaij, txo qhov o, thiab pw tsaug zog zoo dua. Tab sis kom siv koj cov kev sib tham kom zoo tshaj plaws,lub sijhawm tseem ceeb.
Yog li ntawd - dab tsi yogLub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub los ua kev kho mob teeb liab?
Kev Kho Mob Teeb Liab Thaum Sawv Ntxov: Rau Lub Zog thiab Kev Ua Kom Pom Kev Zoo
Kev siv lub teeb liab kho mob hauv kev kho mobsawv ntxovyuav pab tau:
-
Txhawb nqakev ua haujlwm ntawm mitochondriathiab lub zog ntawm tes
-
Txhim kholub siabthiab txo qhov ua rau lub hlwb tsis meej pem
-
Txhawb nqa kojlub suab circadianthiab tswj cov voj voog pw tsaug zog-sawv
-
Txo qhov mob thaum sawv ntxov thiab txhawb kev ywj pheej ntawm cov pob qij txha
Zoo tshaj plaws rauCov neeg uas xav kom muaj zog, tsom ntsoov, thiab lub hlwb ntse thaum nruab hnub.
Kev Kho Mob Teeb Liab Yav Tsaus Ntuj: Rau Kev Rov Qab Zoo thiab Kev Pw Tsaug Zog
Cov kev sib tham yav tsaus ntuj tuaj yeem:
-
Txhawb nqakev rov qab los ntawm cov leeg nqaijtom qab kev cob qhia
-
Txokev othiab mob tom qab ib hnub ntev
-
Ua kom lub paj hlwb so thiab pab npaj koj lub cev rauso
-
Txhim khokev pw tsaug zog zoolos ntawm kev txhawb nqa melatonin ntau lawm
Zoo tshaj plaws rauCov neeg uas tab tom rov zoo los ntawm kev ua ub ua no, kev ntxhov siab, lossis teeb meem pw tsaug zog.
Kev sib xws tseem ceeb dua li lub sijhawm
Txawm hais tias kev siv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb,qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib xwsSiv txhua hnub—txawm tias tsuas yog 10-20 feeb ib zaug xwb—tuaj yeem ua rau pom tseeb thiab pom tseeb mus ntev.
Cov Lus Qhia Rau Cov Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws
-
Siv kev kho mob teeb liab raudaim tawv nqaij liab qab, ze rau qhov chaw teeb pom kev zoo
-
Lub hom phiaj rau10–20 feeb rau ib qho chaw kho mob
-
Ua raws li kev cai ib txwm ua: tib lub sijhawm txhua hnub pab koj lub cev hloov kho
-
Ua ke nrog kev haus dej kom txaus, kev noj zaub mov zoo, thiab kev so kom txaus rau tag nrho lub cev.
Xaus lus
Yog li, thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub los ua kev kho mob liab?
Nws nyob ntawm kojlub hom phiaj ntawm tus kheej.
-
Xaivkev sib ntsib thaum sawv ntxovkom muaj zog rau koj ib hnub thiab txhawb nqa kev meej pem ntawm lub hlwb.
-
Xaiv raukev sib tham thaum yav tsaus ntujkom so, rov zoo, thiab pw tsaug zog zoo dua.
-
Los yog sib tov ob qho tib si rau txoj hauv kev sib npaug.
Txawm yog lub sijhawm twg los xij,kev sib xws yog qhov tseem ceebkom ua kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev kho lub teeb liab.