Kev kho mob siv lub teeb liab siv cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm qee lub teeb liab (pom) thiab lub teeb ze-infrared (tsis pom) los pab txhawb kev noj qab haus huv. Tib neeg siv kev kho mob siv lub teeb liab rau ntau yam sib txawv, xws li rov qab ua kom daim tawv nqaij laus dua, ua kom cov qhov txhab kho sai dua, ua kom muaj zog ntau dua, txo qhov o, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha thiab pw tsaug zog zoo dua.
Peb tseem tab tom kawm txog kev kho mob siv lub teeb liab ua haujlwm li cas. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev kho mob siv lub teeb liab muaj ntau yam txiaj ntsig thiab nws yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab tsis mob los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Lub teeb tau paub tias muaj feem cuam tshuam rau peb lub cev ntau yam. Piv txwv li, qhov ntau ntawm lub teeb uas ncav cuag peb lub qhov muag cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Lub teeb kuj tseem cuam tshuam rau qhov ntau npaum li cas peb cov tawv nqaij tsim cov xim. Qee hom teeb kuj tseem tuaj yeem pab peb lub cev tsim cov vitamin D. Lub teeb kuj tseem siv tau los rhuav tshem cov tshuaj hu ua bilirubin hauv qee tus menyuam mos thiab siv rau lub hom phiaj no hauv tsev kho mob thoob plaws ntiaj teb. Lub teeb muaj zog heev kuj tseem siv tau los tua cov kab mob thiab tua cov chaw.
Kev kho mob siv lub teeb liab siv lub teeb tshwj xeeb uas txawv ntawm lwm cov xim ntawm lub teeb. Lub teeb liab thiab lub teeb ze-infrared tuaj yeem nkag mus tob rau hauv cov nqaij ntawm lub cev dua li lwm cov xim ntawm lub teeb pom kev, mus txog cov nqaij uas lwm cov xim ntawm lub teeb tsis tuaj yeem mus txog.
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob teeb liab yog kev pw tsaug zog zoo dua. Kev kho mob teeb liab tau siv los pab tib neeg pw tsaug zog tau ntau xyoo, tab sis tsis ntev los no cov kws tshawb fawb tau pib tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob teeb liab thiab nws pab tib neeg pw tsaug zog li cas.
Pw tsaug zogPw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Feem ntau peb tsis xav txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, tab sis feem ntau cov neeg siv sijhawm pw tsaug zog ntau dua li ua lwm yam. Cov neeg uas ib txwm pw yim teev hauv ib hmos yuav siv ib feem peb ntawm lawv lub neej pw tsaug zog.
Txawm hais tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas los xij, peb tseem tsis tau nkag siab tag nrho tias vim li cas nws thiaj li tseem ceeb ua luaj. Tab sis peb paub tias kev pw tsaug zog pab koj lub hlwb tsim thiab txhawb kev sib txuas, uas pab koj xav kom meej dua, tsom ntsoov zoo dua, thiab nco qab tej yam yooj yim dua. Kev pw tsaug zog kuj tshem tawm cov tshuaj lom uas sib sau ua ke hauv koj lub hlwb thaum nruab hnub.
Muaj ob hom kev pw tsaug zog yooj yim uas txhua tus muaj. Ob hom kev pw tsaug zog no tshwm sim ua voj voog thiab suav nrog REM (kev pw tsaug zog qhov muag ceev) thiab tsis-REM (kev pw tsaug zog qhov muag tsis ceev).
Kev pw tsaug zog tsis-REM muaj peb theem:
Theem 1: Theem pw tsaug zog no yog kev hloov pauv ntawm kev tsim tsa mus rau kev pw tsaug zog. Koj lub hlwb cov nthwv dej pib qeeb qeeb.
Theem 2: Thaum lub sijhawm thib ob ntawm kev pw tsaug zog, koj lub hlwb cov nthwv dej qeeb dua. Koj ob lub qhov muag tsis txav, koj lub plawv dhia thiab ua pa qeeb, thiab koj lub cev kub poob qis.
Theem 3: Cov nthwv dej ntawm lub hlwb yuav qeeb zuj zus thaum koj pw tsaug zog tob tshaj plaws. Koj yuav xav tias koj so kom txaus thiab yuav nyuaj rau sawv. Qhov no yog theem uas koj lub cev kho thiab tshiab.
Koj kuj muaj kev pw tsaug zog REM thaum hmo ntuj, uas tshwm sim thiab tawm thaum koj pw tsaug zog ntawm cov theem pw tsaug zog tsis yog REM. Koj pw tsaug zog ntev npaum li cas, koj qhov kev pw tsaug zog REM yuav ntev thiab tob npaum li ntawd. Qhov no yog thaum npau suav tshwm sim. Koj muaj kev pw tsaug zog REM ntau dua thaum sawv ntxov los txog, thiab nws yog hom kev pw tsaug zog ze tshaj plaws rau kev sawv.
Lub moos ntawm lub cev
Koj lub cev muaj ib lub moos uas mus dhau ib lub voj voog txhua 24 teev. Lub circadian rhythm cuam tshuam rau ntau yam tseem ceeb hauv lub cev, tab sis ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kev pw tsaug zog. Nws ua haujlwm los ntawm kev sib dhos nrog lub teeb, uas txhawb kom peb pw tsaug zog thaum nws tsaus ntuj.
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub teeb cuam tshuam rau lub cev lub moos, thiab lub teeb ntau dhau ua ntej yuav mus pw ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Tam sim no peb nkag siab tias xim ntawm lub teeb kuj tseem ceeb. Lub teeb xiav, uas muaj lub zog siab dua thiab qhov ntev luv dua, tau pom tias yuav tiv thaiv kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones uas lub sijhawm circadian siv los txhawb kev pw tsaug zog.
Qhov no txhais tau tias cov xov tooj ntse pib muaj cov chaw teeb tsa uas txo qhov ntau ntawm lub teeb xiav uas peb pom ua ntej peb mus pw. Tib neeg siv cov chaw teeb tsa no los txo qhov kev raug lub teeb muaj zog heev thaum hmo ntuj thiab kom pw tsaug zog zoo dua.
Kev tsis tsaug zog tsis tausKev pw tsaug zog tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab koj rov zoo. Teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog tsis txaus mus ntev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:
Ntshav siab
Kab mob plawv
Kab mob ntshav qab zib
Kev Nyuaj Siab
Kev rog dhau heevCov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis zoo yuav muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua.
Kev Kho Mob Teeb Liab Puas Pab Koj Pw Tsaug Zog?
Kev kho mob siv lub teeb liab siv cov teeb liab tshwj xeeb thiab lub teeb ze-infrared (NIR) los pab ua kom cov hlwb noj qab haus huv zoo dua thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Nws feem ntau yog siv los pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua.
Txawm hais tias kev kho mob teeb liab kom pw tsaug zog zoo yog ib txoj kev siv tshuab tshiab, twb muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias nws ua haujlwm. Ib qho ntawm thawj txoj kev tshawb fawb los saib qhov kev siv tshuab kho mob teeb liab no tau saib qhov cuam tshuam uas nws muaj rau ib pawg neeg ua si pob tawb poj niam zoo tshaj plaws. Hauv txoj kev tshawb fawb no, cov neeg ua si tau muab faib ua ob pawg. Ib pawg tsis tau txais kev kho mob teeb liab, thaum lwm pawg tau txais kev kho mob teeb liab tag nrho lub cev rau 30 feeb txhua hmo rau ob lub lis piam.
Cov kws tshawb nrhiav tau saib seb cov neeg ua si ua si tau zoo npaum li cas, lawv pw tsaug zog zoo npaum li cas, thiab cov melatonin nyob hauv lawv cov ntshav li cas. Lawv pom tias pawg neeg uas tau txais kev kho mob teeb liab tau zoo dua ntawm kev tawm dag zog ntev dua li pawg neeg uas tsis tau txais. Pawg neeg uas tau txais kev kho mob teeb liab kuj tau hais tias lawv txoj kev pw tsaug zog zoo dua tom qab ob lub lis piam ntawm kev kho mob. Cov melatonin hauv cov ntshav ntawm cov neeg uas tau txais kev kho mob teeb liab kuj siab dua li cov neeg uas tsis tau txais kev kho mob.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb me me uas qhia tau tias kev kho mob teeb liab tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab ntau tus neeg tshaj tawm tias nws pab lawv pw tsaug zog zoo dua thiab xav tias tshiab dua.
Txawm hais tias muaj ntau txoj kev tshawb fawb me me uas qhia tau tias muaj kev cia siab hauv thaj chaw no, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau ua ib qho kev tshawb fawb loj uas xav tau los ua pov thawj qhov zoo ntawm kev kho mob teeb liab rau kev pw tsaug zog. Tab sis txawm hais tias tseem tsis tau ua ib qho kev tshawb fawb loj, cov kev tshawb fawb me me thiab cov neeg hais tias nws ua haujlwm qhia tau tias nws muaj txiaj ntsig zoo.
Kev Kho Mob Liab Pab Koj Pw Tsaug Zog Li Cas?
Cov kev tshawb fawb txog kev kho mob nrog lub teeb liab qhia tau tias nws pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Tab sis cov kws tshawb fawb nyuam qhuav pib nrhiav seb qhov no tshwm sim li cas.
Ib pawg kws tshawb fawb, coj los ntawm Dr. Ronnie Yeager, tau luam tawm ib daim ntawv tseem ceeb piav qhia lawv lub tswv yim txog kev kho mob teeb liab txhim kho kev pw tsaug zog li cas. Qhov no yog raws li cov tshuaj hormones melatonin. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas pab tswj lub moos ntawm lub cev thiab ua rau peb tsaug zog. Lub teeb xiav tswj cov melatonin, yog vim li cas lub teeb xiav ua rau peb sawv.
Cov kws tshawb fawb tau piav qhia txog kev kho mob nrog lub teeb liab yuav ua li cas nrog cov hlwb kom ua rau cov melatonin ntau ntxiv. Lawv kuj tau piav qhia txog kev kho mob nrog lub teeb liab yuav muaj lwm yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.
Yog tias cov kws tshawb fawb hais yog lawm, kev kho mob teeb liab tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas qhov qauv pib no, cov tswv yim yooj yim tom qab kev tshawb fawb no ua rau nws pom tseeb tias kev kho mob teeb liab yuav ua rau pw tsaug zog zoo li cas.
Cov Lus Qhia Sai Sai Kom Tau Txais Kev Pw Tsaug Zog Zoo Dua Yog li peb yuav siv qhov no li cas los pab peb pw tsaug zog zoo dua?
Nov yog qee cov lus qhia:
1) Pib koj hnub los ntawm kev tawm mus rau sab nraum zoov hauv lub hnub thaum koj sawv ntxov. Qhov no yuav rov pib dua koj lub cev lub moos. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev raug lub hnub thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau pw tsaug zog zoo dua.
Yog tias koj ua tau, tawm mus sab nraum zoov hauv lub hnub rau ntau lub sijhawm sib txawv thaum nruab hnub. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Oxford qhia tau hais tias qhov zoo thiab kev tsim qauv ntawm kev pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam nrog kev raug lub teeb.
3) Tsis txhob haus caffeine tom qab tav su.
4) Sim siv lub teeb liab uas MERICAN pom zoo